因人而异，因训练和饮食而已，其实并没有一个权威的统计说人运动一个月或者一年能...

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答：因人而异，因训练和饮食而已，其实并没有一个权威的统计说人运动一个月或者一年能长多少肌肉，因为这其中的变量和不确定因素非常多，例如每个人每天所坚持的训练量，训练的重量，以及训练后补充的蛋白质和碳水化合物，还有相对的休息时间，这些都是不确定因素，而我们给出的建议，如果想尽可能的增长肌肉，首先是训练，在训练中我们必须要做到充分感受肌肉的收缩，标准的完成每一次动作，其次是饮食，在饮食中我们要达到充足的蛋白质摄入，以1.8-2.2克/千克和自己的体重作比较摄入蛋白质，而还有一个点就是碳水化合物，碳水化合物可以让我们能够更好的吸收这些蛋白质所被身体利用，最后是睡眠，我们如果努力的训练，完美的饮食都做好了，但是睡眠时间不足，我们的肌肉也不能够完美的生长，每天至少要保持8小时时间的睡眠是一个标准的界限。