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答:因人而异,因训练和饮食而已,其实并没有一个权威的统计说人运动一个月或者一年能长多少肌肉,因为这其中的变量和不确定因素非常多,例如每个人每天所坚持的训练量,训练的重量,以及训练后补充的蛋白质和碳水化合物,还有相对的休息时间,这些都是不确定因素,而我们给出的建议,如果想尽可能的增长肌肉,首先是训练,在训练中我们必须要做到充分感受肌肉的收缩,标准的完成每一次动作,其次是饮食,在饮食中我们要达到充足的蛋白质摄入,以1.8-2.2克/千克和自己的体重作比较摄入蛋白质,而还有一个点就是碳水化合物,碳水化合物可以让我们能够更好的吸收这些蛋白质所被身体利用,最后是睡眠,我们如果努力的训练,完美的饮食都做好了,但是睡眠时间不足,我们的肌肉也不能够完美的生长,每天至少要保持8小时时间的睡眠是一个标准的界限。
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