这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴

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TRX弓步
1将一只脚固定在TRX把手上，另一条腿膝盖成九十度。


2支撑腿发力至身体直立，同时收缩腹肌将悬挂腿尽量抬高，并协调摆动手臂以保持平衡。


3单侧重复动作10-20次，完成3-4组即可。

这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一统江湖”的状态下，也可以练，第一次可能无法完成，并且第二天还会有一些酸疼，但是坚持两三天之后，就不会再有酸疼感，坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的，可以结合一些有氧运动一起练习，这里就不再多说。

锻炼计划，2天锻炼一次，前期尽量跟上节奏，腹肌锻炼多以卷腹为主，不容易拉伤肌肉。坚持两周后，都会可以看到身体的变化，跟上节奏就不会太大的问题了。