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    <title>Discuz! Board - 教练推荐</title>
    <link>https://discuz.jianjisucai.com/yd/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=42</link>
    <description>Latest 20 threads of 教练推荐</description>
    <copyright>Copyright(C) Discuz! Board</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Wed, 04 Nov 2026 02:42:35 +0000</lastBuildDate>
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      <title>Discuz! Board</title>
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      <title>侧向平板支撑的动作要领</title>
      <link>https://discuz.jianjisucai.com/yd/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=13</link>
      <description><![CDATA[侧向平板支撑的动作要领

1. 侧躺在瑜伽垫上，弯曲下方的手臂，用前臂将身体支撑起来，双腿并拢伸直，腰部挺直，使身体保持一条直线。
2. 根据自身情况，保持这个动作一段时间，然后换另一边重复以上动作。]]></description>
      <category>教练推荐</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Mon, 13 Nov 2017 11:13:41 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴</title>
      <link>https://discuz.jianjisucai.com/yd/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=12</link>
      <description><![CDATA[TRX弓步
1将一只脚固定在TRX把手上，另一条腿膝盖成九十度。


2支撑腿发力至身体直立，同时收缩腹肌将悬挂腿尽量抬高，并协调摆动手臂以保持平衡。


3单侧重复动作10-20次，完成3-4组即可。


这套课程时间只需要8分钟，适合初级健身小伙伴，在腹肌还是“一 ...]]></description>
      <category>教练推荐</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Mon, 13 Nov 2017 11:10:56 +0000</pubDate>
    </item>
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